便秘の悩み解決！【春日部店 岩崎】
便秘の悩み解決！
こんにちは！EXEED春日部店の岩崎です。
本日は便秘についてお話ししたいと思います。
女性の悩みとして多い便秘。
ダイエット中に特になりやすく、食事制限による栄養不足、ホルモンバランス乱れ、私生活などの影響を受けやすく、どうしても便秘になる方が多くなります。
便秘とは3日以上排便がなかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と呼びます。 腸内環境が悪くなり排便が困難になるほか、腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状もあらわれます。
まずは自分が何が原因で便秘になっているか知っていきましょう！
１ 糖質制限による食物繊維不足。
ダイエット中になる場合が多い。特に過度なダイエットをしてしまう方に多くなり、便を硬くし膨張し腸内の運動を刺激してくれる不溶性食物繊維不足。便を柔らかくし便を動かしやすくしてくれる水溶性食物繊維不足。
どちらも同じくらい必要な食物繊維でどちらかを摂っておけば良いものではありません。
バランスの良い食事を摂ることが改善に繋がります。
２ 水分、塩分不足。
浮腫みやすい方などに多い。身体の水分を外に出す力が低下して、腸内が乾燥し便が硬くなりすぎたり流れが悪くなります。
１日1.5〜2リットルの水分を小まめにとったり１日7g以内の塩分をとることにより水分を身体の外に出すのを促します。
３ 脂質制限による腸内の潤滑不足。
腸内の滑りを良くしてくれる潤滑油の脂質の不足。
脂質を極端に摂らなすぎることにより便の流れが悪くなってしまいます。
良質な脂質を摂り腸内の流れをよくしてあげましょう。
４ タンパク質の摂りすぎによる腸内環境の乱れ。
タンパク質を摂りすぎにより、消化しきれなかったタンパク質が悪玉菌のエサになり腸内環境が乱れてしまいます。
タンパク質を摂れるものを食べたときにオナラがよくでる、お腹の張り感を感じるかたは摂りすぎになっているかもしれません。
上記に当てはまるものは有りましたか？
自分の症状を理解し１つづつ治し、それでもなおらない場合は腸内環境を整える薬や漢方などを使用し腸内フローラするもいいですね！
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パーソナルトレーナー 岩崎