カフェインについて【パーソナルジム】【新宿・代々木店】【EXEED】
こんにちは！EXEED新宿・代々木店の清國です。
カフェインは一般的に眠気覚まし等でコーヒーやエナジードリンクから多くの方が摂取しているかと思います。
今日はカフェインを摂るときの注意点についてのお話しです。
【カフェインの主な作用】
覚醒作用、利尿作用、脂肪燃焼促進効果、一時的な疲労感の軽減、リラックス効果
主な作用だけを見るとメリットしか無いように思えますが過剰な摂取には注意が必要です。
【過剰摂取による作用】
頭痛、めまい、震え、不眠、不安感、下痢、吐き気、
カフェインは中毒性があり長期的な摂取により人によっては高血圧を引き起こすこともあります。
妊婦が高濃度のカフェインを摂取した際には胎児の発育阻害(低体重)
【摂取時の注意】
まず摂取するときに注意すべきは摂取量です。
摂取量は体重によって異なります。
安全とされる1回の摂取量:体重×3mg
安全とされる1日の摂取量:体重×5.7mg
あくまでもこれは目安量なのでカフェインの感受性が高い人は安全量でも不眠や頭痛、体のだるさなどが現れることがあります。
また摂取するタイミングも注意するべきです。
カフェインは摂取してから約30分〜60分で効果が現れ始め3時間〜6時間効果が持続し、8時間ほどで体内から半減していくと言われています。
その為寝つきや睡眠の質を低下させない為には睡眠前6時間程はカフェインの摂取を控えた方がいいと言うことになります。
まとめ
最初にも記述した通りカフェインは生活していく上で良い効果をもたらしてくれる成分ですので量やタイミングに気を付けて付き合っていくといいと思います！
いかがでしたか？
是非参考にして頂けたら幸いです。
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