こんにちは。
パーソナルトレーニングジムエクシード赤羽店の木村です。
今回は不良姿勢について深掘りしていきます。
不良姿勢にはいくつか種類がありますが、
現代に最も多い不良姿勢が
「スウェイバック姿勢」と言われています。
スウェイバック姿勢とは
ボクシングのディフェンステクニックの
名前が由来となっており、
上体を後ろにスウェイ(移動)している状態です。
また、骨盤に関しては重心よりも
前方にスライドしてしまっているのと、
ほとんどの方が猫背や
ストレートネックなどの
他の不良姿勢も併発しています。
※下記画像の左がスウェイバック姿勢、右が理想姿勢になります。
デスクワークやスマホの長時間操作や
運動不足が原因として考えられますが、
スウェイバック姿勢になると
下記のようなボディラインに影響を及ぼします。
・お尻が下がる
・下腹部がでる
・バストダウン
・二の腕が弛む
・二重顎
また、スウェイバック姿勢により
腰痛や肩こり、首凝り等の原因にもなります！
【スウェイバックの筋バランス】
不良姿勢(スウェイバック)によって
過度に使われてしまい
短縮してしまっている筋肉と、
サボってしまい弱化している筋肉が存在します。
短縮している筋肉
・ハムストリングス
・大腿筋膜張筋
・内腹斜筋
弱化している筋肉
・外腹斜筋
・腸腰筋
崩れてしまった
筋肉のバランスを整える事により
骨格が正しいポジションに導かれて
気になるボディラインも解消されやすくなります！
【おすすめのエクササイズ】
exeedが推奨する自宅どできるスウェイバック改善エクササイズがシザーズです！
※下記動画参照
おすすめ回数:8〜10回
スウェイバックで弱くなってしまった
腸腰筋を鍛える事ができ、
短縮してしまっているハムストリングを
ストレッチできる一石二鳥の
エクササイズです！！
是非チャレンジしてみてください💪