こんにちは！
パーソナルトレーニングジムエクシードの木村です。
女性のボディメイクにおいて
ヒップアップは女性らしい
カーブィーボディを作る上で
大切なポイントです！
そのためにはお尻の筋肉を
鍛える事も必要ですが、
お尻の筋肉が付いている
骨(骨盤)のポジションを
整える事がヒップアップに
おいては最も重要になります！
【ポイントは多裂筋】
骨盤のポジションを整える
インナーマッスルに
多裂筋という筋肉が存在します。
※多裂筋は腰部〜頸部にかけて
存在しており、特に腰部が最も発達しています。
多裂筋がしっかりと働く事で
仙骨という骨盤の中心にある骨を
前に倒してくれる事で
お尻が引き上がって見えるようになります。
仙骨は横から見た時に30度前に
傾いている状態が理想の
ポジションになります！
【おすすめのエクササイズ】
自宅でも簡単にできる
多裂筋を鍛えるエクササイズが
プローンレッグリフトです。
※下記動画参照
おすすめ回数:20〜30回
いかがでしたか？
多裂筋をしっかり鍛える事で
ヒップアップだけではなく、
腰痛予防やくびれ作りにも
繋がりますので
是非チャレンジしてみてください！
木村