糖質制限vs脂質制限【赤羽店 木村】
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムの木村です。
本日は、糖質制限と脂質制限についてです！
ダイエットをするにあたり
糖質制限と脂質制限どちらを
コントロールしたら良いのか
とても迷うところですよね！
結局どっちがいいの？
〜糖質制限〜
メリット
・体重が落ちやすい
・脂質代謝の増加
デメリット
・糖質代謝を低下する
・慢性炎症を引き起こす
🌟短期間で体重を落としたい人向け
〜脂質制限〜
メリット
・脂質制限食は食欲をコントロールしやすい
・中〜長期的に継続しやすい
デメリット
・揚げ物、炒め物は控えめに
・過度は制限はホルモンバランスが崩れる
🌟中〜長期的にダイエットする人向け
糖質制限が必要な人⤵︎
・男性：体脂肪5%未満を目指す
女性：体脂肪15%未満を目指す
※大会などを目指す方など
・カンジダ感染、SIBOの方
【まとめ】
・精製糖や揚げ物を控える
（玄米やさつまいもなどから糖質を摂取）
・オメガ3の摂取
（魚やナッツなど）
・野菜でビタミン、ミネラルの摂取
健康的に痩せるためには、、
◯◯制限ではなく、
上記の内容をバランスの良く摂取し、
運動習慣をつけるのが理想的です！
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木村