老化予防について【パーソナルジム】【ひばりヶ丘】【EXEED】
パーソナルトレーニングジムEXEEDひばりヶ丘店の吉田です。
はじめに、トレーニングには「老化を食い止める効果」があることがわかっています。
今回は筋トレの必要性や食事の重要性についてご紹介させて頂きます。
それではなぜトレーニングの必要なのかについて説明させて頂きます。
まず、筋肉は体を動かすために不可欠なものです。さらに、「外部の衝撃から内臓や骨を守る」「体温を維持する」「エネルギーを消費する」「血液の循環を助ける」といった重要な役割もあります。
しかし、運動をしない人であれば、20代をピークに減りはじめ、40代以降は10年ごとに約10％というスピードで減っていきます。
筋肉が減少すると、立ちあがって歩くといった日常動作にも支障をきたすおそれがあります。
また、筋肉量が減少し基礎代謝が減ってしまうと、消費するカロリーが少なくなるため、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。
次に食事の重要性について説明させて頂きます。
まず結論から申し上げますと食事の中でも特に【タンパク質】が重要になっております。
たんぱく質は筋肉の維持に必要で、筋トレで効率良く筋肉を増やすためには欠かせない栄養素です。
一度にまとめてとるよりも、1食当たり20gを目安に3食すべてでとったほうが、筋肉量が多くなることもわかってきました。そのため、十分な量を毎食摂取できるよう、意識することが大切です。
たんぱく質は筋肉の合成を高める働きがありますが、筋トレをした後24～48時間の間に摂取することでより効果が見込めます。そのため、筋トレをしていない日であってもしっかりたんぱく質を摂取することは重要です。
なお、たんぱく質の過度な摂取は腎臓に負担をかけてしまうおそれもあります。自分に必要な摂取量を確認しておきましょう。
このようにトレーニングや食事は老化予防の効果を期待できます。
皆様といつまでも若い身体を手に入れる為、適度な運動を心がけましょう！
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