免疫力向上と運動の関係性【パーソナルジム】【ひばりヶ丘】【EXEED】
パーソナルトレーニングジムEXEEDひばりヶ丘店の吉田です。
今回は免疫力向上と運動との関係性についてご紹介させて頂きます。
はじめに、免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことです。免疫システムは15歳までに出来上がります。20歳を超えると、免疫力は落ちていきます。ですが運動をする事で免疫力を向上させることは可能です！
ではなぜ運動で免疫力が向上するのかについて2点、ご説明させて頂きます。
1.体温が上がる
運動をすると筋肉が動いて体温が上がります。これは体を動かすことによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられているからです。体温が高くなると、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化されるため、免疫力も高まると言われています。
また、体温が1℃上がると、免疫力がなんと5～6倍になるともいわれているのです。
2.ストレス解消がさせる
ヒトの体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経がありますが、軽い運動をして血管が拡張すると、副交感神経が優位になります。副交感神経は睡眠中などのリラックスしている時に優位になる自律神経です。もう一方の交感神経は、激しい運動や日中の活動している時に優位になる、血圧を上げたり、血液を集めたりする働きがある自律神経です。
免疫機能は、これらの自律神経が交互にバランスよく働いてはじめて正常に機能します。ストレスをためていると、血管を収縮させて筋肉を固くする交感神経が優位になります。すると全身に血液を循環させる機能が低下してしまい、白血球に含まれる免疫細胞が循環しにくくなって、免疫機能も低下してしまうのです。
この2つの理由から運動で免疫力が上がると考えられております。
週に2,3回の運動を習慣付けて病気になりにくい身体作りを目指しましょう！
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