ダイエットと脂質の関係【パーソナルジム】【大泉学園】【EXEED】
パーソナルトレーニングジムEXEED大泉学園店の吉田です。
今回はダイエットをする上で欠かせない脂質についてご紹介したいと思います。
脂質とは三大栄養素の1つであり、1グラムあたり9キロカロリーと他の栄要素の2倍近いカロリーがあります。
脂質は重要なエネルギー源だけでなく、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促すなど、重要な役割を担っています。
脂質は私たちの体にとっては欠かせない三大栄養素の1つです。しかし、脂質は摂り過ぎると肥満などの原因になるため注意が必要です。
ですが脂質にもダイエット効果が期待できる種類のものがあり、今回はその良質な脂質を含んで食品を3つ紹介したいと思います。
1,ナッツ類
ナッツ類は強い抗酸化作用を持つビタミンEが豊富で、美肌づくりをサポートしてくれます。
また不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富であり、悪玉コレステロール値の低下も期待されています。
2,青魚
魚の脂は多価飽和脂肪酸と呼ばれ、血管内の余分な脂肪分を燃焼し、中性脂肪を下げコレステロールを除去してくれます。
また、ＤＨＡ・ＥＰＡは中性脂肪を下げ生活習慣病を防ぎます。
3,アボカド
アボカドには、リノール酸・リノレン酸・オレイン酸といった不飽和脂肪酸が含まれます。そしてアボカドに含まれる不飽和脂肪酸には、LDLコレステロールを下げる働きが期待できるため、動脈硬化や血栓の予防にも効果的です。
脂質はカロリーが高い分太りやすいと思われがちですが、ダイエット効果を期待できるものもありますのでぜひ積極的に食べてみてください！
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