ダイエットの敵！【赤羽店】【パーソナルトレーニングジム】【EXEED】
こんにちは。
パーソナルトレーナー木村です。
便秘について悩んでる方が多いので
少しでも役に立てば嬉しいです↓
それでは、そもそも便秘って？
☟
3日以上排泄がないこと。
食事をしてから便排泄まで12時〜48時間かかるよ☝️
排泄の理想は1日2回！（便の形にもよる）
もしかしたらこれが原因かも？
・甲状腺機能低下
（身体の新陳代謝に関わる大切な働きする機能が低下している状態）
・交感神経優位
（胃腸の働きが弱くなり、呼吸が浅くなる）
・運動不足
（リモートが増え、週1回も運動をしない）
・食生活
（お米、パスタ、パンがメインで野菜を摂らない状態）
④
食物が消化しきれず、未消化のまま腸へ。
腸内環境を悪化させてしまいます。
その結果、便秘の原因になります。
改善するためにはどうしたら良い？
消化できない＝胃酸分泌が弱い可能性も
胃酸分泌を上げるには、梅干しがおすすめ！
梅干しは胃の酸度を上げてくれるので消化を助けてくれます。
梅干しが苦手は方はレモンでも◎
便秘改善にとても大切な食事
🌟プロバイオティクス（生きた善玉菌）
玄米、納豆、お味噌汁、ヨーグルト、キムチ
🌟プレバイオティクス（腸内環境の餌）
玉ねぎ、こんにゃく、海藻類、キノコ類
お味噌汁に玉ねぎをいれるなど理想的！！
⑦プロバイオティクス＋プレバイオティクス
＝シンバイオティクス
この２つを摂取することで腸内環境改善されます❕
菌たちはずっと住み続けるわけでないので
つねに補い続ける必要があります🤝
⑧サプリも有効！
・イヌリン
・ビートオリゴ糖
・ロイテリ菌
腸内環境が変わるのには3週間はかかります。
途中で諦めず、根気強く栄養不足にならないように意識できると嬉しいです🌟
⑨まとめ
・梅干し、水溶性食物繊維の摂取
・優秀な玉ねぎの摂取
・シンバイオティクスを取り入れる
・よく噛んで、消化しやすいようにする
↑これはすぐ実行できて重要なのでぜひ😉