有酸素運動と無酸素運動について 【パーソナルジム】【大泉学園】【EXEED】
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムEXEED大泉学園店の吉田です。
今回は有酸素運動についてご紹介させて頂きます。
はじめに有酸素と無酸素の違いについて説明させて頂きます。
有酸素運動とは、軽〜中程度の負荷の運動を継続的にかける運動のことです。
代表的な例はスポーツはジョギング、ウォーキング、サイクルなどです。
無酸素運動とは、短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動の事を指します。
代表的な例は、筋力トレーニング、ウエイトリフティングなどです。
では次に、これらの違いについて説明させて頂きます。
運動の強度はもちろん違うのですが、大きく違うのは何をエネルギーとして使うのかです。
有酸素運動では脂肪酸、無酸素運動ではグルコース(ブドウ糖)を主に利用されています。
最後に違いを理解し、目的によって選ぶことが大切になります。
有酸素運動では主に体脂肪をエネルギーになりますのでダイエットやLDLコレステロール、中性脂肪の減少が期待できます。その他には、冠状動脈疾患や高血圧の改善にも効果にも効果があると考えられております。
無酸素運動では筋力アップや筋肥大を目的とした場合に適切な運動となります。無酸素運動で筋肉をしっかり動かすことによってカロリーもしっかり消費されます。
目標や目的に合わせた運動をしていきましょう。
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