チートデイについて【パーソナルジム】【大泉学園】【EXEED】
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムEXEED大泉学園店の吉田です。
本日は【チートデイ】についてご紹介させて頂きます。
まず、チートデイとは直訳すると(ズルをする日)などの意味があります。
このチートデイにはダイエット中にカロリーを制限していると身体がそのカロリーに慣れてきてしまいます。これがいわゆる【停滞期】と言うものです。この停滞期を打破するために普段よりも多くカロリーを摂り、脳をだまして代謝を正常に戻す効果があります。
チートデイを入れるタイミングの決め方には、2種類あります。
1つ目は、1週間から2週間程体重の変動がなかった時
2つ目は、平熱が0.2〜0.3度低くなった時です。
この2つの身体のサインが見られた時チートデイを入れる事をお勧めします。
最後にチートデイのやり方です。
チートデイでは【体重×12g】程度の糖質が必要とされております。
例
体重60kgの場合 60×12g=720g
このようにチートデイでは脂質ではなく糖質をメインに摂るように心がけてみてください。
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