こんにちは！
ピラティスでは
硬くなった筋肉を伸ばしたり、
緩くなって弱くなっている筋肉を鍛える事の
両方ができる事により理想姿勢へと
導く事が可能となっております。
では、そもそも理想の姿勢とは
どのような姿勢でしょうか？
セルフチェックができる簡単な方法を
お伝えいたしますので
是非皆さんも試してみてください。
壁を使ったセルフチェック方法
※赤線を壁と想定
壁を背にして立ち、
かかと、お尻、肩、頭、ふくらはぎを
順番につけていきます。
また、腰の後ろに手の平を差し入れた時に
手の平一枚分の
すき間が空くのが理想姿勢となります！
猫背や巻き肩の人は
頭や肩がつきにくいと感じますし、
反り腰の人は
腰のすき間が手のひら一枚以上
空いている場合が多いです。
壁を使ったセルフチェックは
簡単に全身の姿勢が確認できて、
普段から姿勢を意識するきっかけに
なってとてもおすすめです！
エロンゲーション
ピラティスでは理想的な姿勢を
出すための言葉で
『エロンゲーション』
と言われる意識感覚があります。
エロンゲーションとは
背骨を頭頂と尾骨の反対方向へと
引き伸ばす感覚(背骨を引き伸ばす) になり、
体幹を支える
腹横筋や多裂筋、骨盤底筋等の
インナーマッスルにスイッチが入り
理想的な姿勢の第一歩となります。
ピラティスのエクササイズでも
日常生活でもエロンゲーションを
意識する事で様々な変化を感じたり、
くびれ作りやヒップアップ等の
ボディメイクにも必要になってくる
考え方になります。
デスクワークや運動不足により
姿勢が悪いと感じる方は
普段の生活や自主トレーニングに
エロンゲーションを
取り入れてみてみましょう⭐︎
木村
