貧血に鉄サプリ本当に大丈夫？？【赤羽店 木村】
こんにちは！
完全パーソナルトレーニングジム
EXEED（エクシード）の木村です。
本日は貧血のおはなしをしたいと思います！
貧血持ちの方で鉄サプリを
飲んでる方多いかと思います。
鉄サプリを飲んでるけど、
あまり改善されない。
むしろ体調が悪化している。
そんな方は貧血改善のためのサプリが
不調の原因になっているのかもしれません！
その原因として、”貧血と慢性炎症の関係”
身体が慢性炎症状態だと
肝臓からヘプシジンと言われる
鉄の吸収を抑制する
ホルモンが分泌されて鉄の吸収を抑制します。
慢性炎症の原因となるもの⤵︎
・運動不足（肥満）
・質的栄養不足（脂肪酸）
・過度な飲酒や喫煙
・ストレス
細菌に鉄を奪われてしまいます！
腸内にいる細菌（カンジダなど）
も鉄をエネルギーにしています。
ヘプシジンにより鉄の吸収が抑制
されている時にサプリメントで
鉄を一気に身体に入れてしまうと
腸内の悪玉菌に鉄を奪われてしまうのです。。
避けたい食品⤵︎
・グルテン（小麦製品に含まれる）
・カゼイン（乳製品に含まれる）
・飽和脂肪酸やリノール酸
例）ピザや菓子パン、揚げ物、脂質の多いお菓子、チーズなど
積極的に摂りたい食品⤵︎
・水溶性食物繊維
・オメガ3脂肪酸（お魚に含まれる）
↪︎慢性炎症の収束にはたらく
【まとめ】
貧血の改善には
鉄分を沢山摂るだけでなく、
吸収するための臓器やホルモンが
正常に機能している事が大切になります。
鉄分は先ずサプリ頼りではなく、
食生活から見直し固形物から
少しずつ摂取していく方法が安全です。
最後までご覧いただきありがとうございました♪