運動連鎖について【南越谷店 須藤】
こんにちは！
EXEED南越谷店の須藤です！
今回は〖運動連鎖〗についてご紹介させていただきます！
まず、運動連鎖(キネティックチェーン)とは
体を動かす時に様々な筋肉や関節を連動させて動かすことです。
運動連鎖は大きく2種類に分けられます。
①開放的運動連鎖(オープンキネティックチェーン)
②閉鎖的運動連鎖(クローズドキネティックチェーン)
まず開放的運動連鎖とは
運動する際、手先や足先など体幹から離れた部位が固定されず自由に動かせる運動のことです。
次に閉鎖的運動連鎖とは
運動する際、手先や足先など体幹から離れた部位が固定された状態で行う運動のことです。
では、ここで問題です！！
Q.次のトレーニングは開放的でしょうか？閉鎖的でしょうか？
○スクワット ＝？
○ベンチプレス＝？
○プランク＝？
○ラットプルダウン＝？
A.正解は…
①開放的運動連鎖
○ベンチプレス
○ラットプルダウン
②閉鎖的運動連鎖
○スクワット
○プランク
となります！皆様いかがでしたか？
開放的運動連鎖のメリットは
体幹が固定されているため筋肉をピンポイントで鍛えやすく、体重がかからないので自分の体重より軽い重さでトレーニングができるという点です！
(リハビリなどに使われることもあります)
次に閉鎖的運動連鎖のメリットは
複数の関節や筋肉を動員させるためスポーツ動作などのパフォーマンスを向上させることが出来る。
体幹部を同時に鍛えることが出来る。
高重量が扱えるという点です。
是非、次回のトレーニング時に
運動連鎖を意識してみてください！
パーソナルジムEXEEDは完全個室、完全予約制となります。開放的な広々とした空間でマンツーマンのトレーニングを受けていただけます！
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パーソナルジムEXEED南越谷店
パーソナルトレーナー 須藤