むくみについて【南越谷店】
こんばんは！パーソナルトレーニングジムEXEED南越谷店郡司です！
今日はむくみについてのお話をさせていただきたいと思います。
朝起きたら目が腫れている、夕方になると足が浮腫んでパンプスがキツくなってしまうなど…経験したことがある方も多いことかと思います。
むくみの原因としては…
①立ちっぱなし、座りっぱなしなど長時間同じ姿勢が続くこと
②アルコール過剰摂取や塩分過多
③生理前や更年期など女性特有の原因
④水分不足
⑤運動不足や筋力低下により血流が悪くなること
などがあげられます。
☆むくみ改善のおすすめ栄養素と食材☆
カリウム
→海藻類やほうれん草、大豆、バナナ
ビタミンE
→かぼちゃ、アボカド、アーモンド
クエン酸
→グレープフルーツ、レモン、お酢
ポリフェノール
→コーヒー、緑茶、赤ワイン など
むくみには身体を温めて血流を促すことも効果的です。シャワーで済ませず湯船にしっかり浸かることを習慣化すると良いです。これからの季節、冷房などによる冷えも避けたいところです。冷房対策でカーディガンや靴下なども準備できると良いですね。
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