腹横筋を鍛えるメリット【パーソナルジム】【EXEED】【新宿・代々木店】
こんにちは！
EXEEDの清國です。
今回は腹筋のインナーマッスルである腹横筋を鍛えるとどんなメリットがあるのかについてご紹介したいと思います。
腹横筋は表層にある腹直筋や腹斜筋の内側にあるインナーマッスルでコルセットのような筋肉です。
早速腹横筋を鍛えるメリットをご紹介致します
1.腰痛予防
これはよくネットでも見かけると思いますが見た目通りコルセットのように腰部を安定する役割を持っているので腰が反りすぎたり丸まってしまうことを防いでくれます。 また肋骨を締める作用もあるので綺麗なウエストラインを作りたい方は積極的に鍛えていきたい筋肉です。
2.便秘改善
これは意外かもしれませんが便秘は腸内環境の乱れだけでなく筋肉の弱かによっても引き起こされる場合があります。 腹部の内臓は骨格による保護が無いため筋肉の影響を大きく受けます。 内臓は筋肉によっても位置を保たれているのですがこれが弱化することで内臓が引き下がり腸が圧迫される事でお通じが悪くなってしまうことがあります。 また、胃にも負担がかかり消化不良を起こしてしまう場合もあるので腹横筋を鍛えることは便秘の改善にもつながります。
3.自律神経を整える
腹横筋は呼吸筋とも言われ腹式呼吸で息を吐く時に主に働きます。 腹横筋がうまく働いていないと腹式呼吸がスムーズに行えないのですが腹式呼吸を繰り返すと副交感神経を優位にしてくれると言われています。 副交感神経が優位になることで体はリラックス状態になります。 呼吸の深さは睡眠の質にも繋がりますので腹横筋をぜひ鍛えてあげましょう！
腹横筋のトレーニング方法
カールアップ
先ほどもお話しした通り腹横筋は呼吸筋でもありますので呼吸を意識して行いましょう。
やり方
1.膝を90°に曲げて床から浮かせます この体制が辛い場合は台に乗せても構いません。
2.頭の後ろに手を置き息を吐きながら身体を起こしていきます。
3.息を吸いながら体を寝かせましょう。
注意点
起き上がる時は身体を起こしすぎないようにしましょう。 起こしすぎてしまうの表層の腹直筋が優位に働いてしまい本来の目的と異なってしまいます。
起き上がる時は息を吐き肋骨を絞めながら行うとより効果的に腹横筋を鍛えることができます！
是非試してみてください。
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