過度なダイエットの危険性【EXEED】【パーソナルジム】【新宿・代々木店】
こんにちは！
EXEEDの清國です。
今回は急激に体重を落とす事にはどんな危険が潜んでいるかについてです。
まず過度なダイエットとはどれくらいのことを指すかについてですが、一般的には1ヶ月に体重の5%以上の体重を落とすダイエットは推奨されていません。
体重60kgの方で3kg以上、80kgの方で4kg以上となります。
これが体重の6%や7%、10%となってくると身体には大きな負担がかかってしまいます。
それではどんな危険が潜んでいるか見ていきましょう。
1.筋肉が減る
体重が落ちるとは脂肪が落ちるだけではなく筋肉が落ちている可能性もあります。
筋肉が落ちると基礎代謝や体を動かしたときに消費するカロリー量を指す活動代謝も下がります。
筋肉がないと疲れやすくもなりますので運動量も下がってしまう可能性があります。
これがリバウンドしやすくなってしまう理由の１つです。
2.骨密度が低下する
筋肉のところでもお話しした通り体重が落ちる=体脂肪が減っているわけではありません。
身体に蓄えられている水分やエネルギー源、筋肉や骨密度も体重に関わります。
骨も食べたものから作られていますので過度な食事制限によって骨密度が下がり骨が脆くなってしまう可能性があります。
3.ホルモンバランスが乱れる。
急激に体重を落とすには脂質や糖質など身体にとってとても大事な栄養素を制限する必要があります。
脂質はホルモンの材料になりますし血糖値が低い状態が保たれると血糖をコントロールするコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されてしまうなどホルモンバランスが乱れてしまいます。
他にも低栄養が続く事で異常をきたす内分泌器はありますので過度な食事制限はおすすめできません。
4.身体に多くの不調がでる
過度な食事制限による低栄養状態では様々な不調が現れます。
貧血や倦怠感、頭がぼーっとしたりすぐにイライラしてしまう、女性の場合は月経不順など明らかに健康的ではない症状が現れます。
何をするにもそうですがダイエットは健康である事が前提にあります。
身体を良くするために始めたダイエットで不健康になってしまっては元も子もありません。
少しずつの変化を楽しみながら健康的なダイエットをしていきましょう！
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