お水は1日にどれくらい飲めばいい？【パーソナルジム】【EXEED】【新宿・代々木店】
こんにちは！
EXEEDの清國です。
今回は1日に摂取するべき水分の摂取量についてです。
皆さんは意識的に水分摂れていますか？
ここで話す水分とはカフェインやアルコールを含まない水分の事です。 カフェインやアルコールは利尿作用があり水分を排出してしまう為です。
早速ですが1日に必要な水分量は体重×30ml〜40mlと言われています。
体重が50kgの方は1.5L〜2L、60kgの方は1.8L〜2.4L
かなり幅は広めですが個人の筋肉量や1日にかく汗の量によっても変動してきます。
水分量だけで聞くとそんなに飲まなきゃいけないの？と思うかも知れませんが全て飲み物から摂取する必要はありません。
実は食べ物からも水分はたくさん摂れているんです。1日3食食べれている方は1L以上は食べ物から水分を摂れていると言われています。(食べる量や物によって変わります)
ほとんどの方は必要量の半分は食べ物から摂れていることになりますね！ なので飲み物から摂取するべき水分量は必要量の半分ほどと言うことになります。
余分な水分は排出されますので不足がないように少し多めに取ってもいいと思います！
汗をたくさんかいた時の水分の摂り方には注意が必要で汗からは水分だけでなく体内のミネラルも失われています。そこにお水だけを入れると更に体内のミネラル濃度が低下してしまい危険なのでスポーツドリンクや塩分も一緒に摂るようにしてあげましょう。
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