プロテインの効果的な摂取タイミング【パーソナルジム】【EXEED】【新宿・代々木店】
こんにちは！
EXEEDの清國です。
本日は意外と知らないプロテインの効果的な摂取タイミングについてです。
よくトレーニング後30分以内がプロテインのゴールデンタイムと言われているのを目にするかもしれませんがなぜそう言われているのかご存知ですか？
トレーニング後には素早く栄養補給をする必要があり筋肉の材料になるのがアミノ酸です。
プロテインはタンパク質を手軽に取れるサプリメントの事なのですがタンパク質は消化される事で最終的にアミノ酸にまで分解されます。
トレーニング中やトレーニング直後に血中に流れるアミノ酸濃度が高い状態が筋肉を付けるためにいいとされています。
食べ物からタンパク質を摂るよりもプロテインからとった方が血中アミノ酸濃度は早く上昇して行くのですがピークに達するまで約1時間かかると言われています。
つまりトレーニング後にプロテインを摂ってもゴールデンタイムと言われている30分以内には間に合わないんです。
そこでおすすめする摂取タイミングはトレーニングの30分〜1時間前です！
トレーニングまえに飲む事で血中アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングに入ることが出来ます。
1日の中で十分な量のタンパク質を摂る事を意識しながらタイミングにもこだわりより効率的なボディメイクを目指していきましょう！
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