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貧血に鉄サプリ本当に大丈夫??【赤羽店 木村】

こんにちは!

完全パーソナルトレーニングジム

EXEED(エクシード)の木村です。

 

本日は貧血のおはなしをしたいと思います!

 

貧血持ちの方で鉄サプリを

飲んでる方多いかと思います。

鉄サプリを飲んでるけど、

あまり改善されない。

むしろ体調が悪化している。

 

そんな方は貧血改善のためのサプリが

不調の原因になっているのかもしれません!

 

その原因として、”貧血と慢性炎症の関係”

 

身体が慢性炎症状態だと

肝臓からヘプシジンと言われる

鉄の吸収を抑制する

ホルモンが分泌されて鉄の吸収を抑制します。

 

慢性炎症の原因となるもの⤵︎

・運動不足(肥満)

・質的栄養不足(脂肪酸)

・過度な飲酒や喫煙

・ストレス

細菌に鉄を奪われてしまいます!

 

腸内にいる細菌(カンジダなど)

も鉄をエネルギーにしています。

 

ヘプシジンにより鉄の吸収が抑制

されている時にサプリメントで

鉄を一気に身体に入れてしまうと

腸内の悪玉菌に鉄を奪われてしまうのです。。

 

避けたい食品⤵︎

・グルテン(小麦製品に含まれる)

・カゼイン(乳製品に含まれる)

・飽和脂肪酸やリノール酸

例)ピザや菓子パン、揚げ物、脂質の多いお菓子、チーズなど

 

積極的に摂りたい食品⤵︎

・水溶性食物繊維

・オメガ3脂肪酸(お魚に含まれる)

↪︎慢性炎症の収束にはたらく

 

【まとめ】

貧血の改善には

鉄分を沢山摂るだけでなく、

吸収するための臓器やホルモンが

正常に機能している事が大切になります。

 

鉄分は先ずサプリ頼りではなく、

食生活から見直し固形物から

少しずつ摂取していく方法が安全です。

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました♪