糖質の量について【春日部店 中川】
こんにちは！
EXEED春日部店の店長の中川です！
本日は前回の糖質の話に続き、糖質の量についてのお話をさせていただきます。
ダイエットにおいて、糖質は量がとても大切になってきます。
人によって、肝グリコーゲンの貯蔵量が違うため誤差が出てきますが、グリコーゲンの貯蔵量はおよそ60g〜120g程度になります。
体脂肪が燃えやすくなるのは肝グリコーゲンの貯蔵量が30〜60%あたりに維持できているときだと言われています。
そのため、1食当たり30g〜60g程度の糖質量を意識することが大切になってきます。
と言っても、糖質の摂取量を数字にこだわるのは難しいため、ハンドポーションを用いることがおすすめです。
減量
ご自身の拳0.3〜0.5個分
体重維持
拳1〜2個分
筋力UP、増量
拳2個分以上
以上を元に1食当たりの糖質量をコントロールしていただければダイエットの成功に繋がると思います。
次回は糖質の質についてお話しさせていただきます。
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パーソナルトレーナー 中川